こんにちは！ダイエットを定期的に繰り返す女、さらいえです。
ダイエットを始めて３ヵ月が過ぎました。
一つのことを続けるのは飽きてしまうので今はプランク１か月チャレンジを行っていますが、去年１１月は踏み台昇降１か月チャレンジを行いました。
１か月継続して行うことでダイエット効果はあったのかについてまとめていきます。
踏み台昇降は気になるけど１か月で効果はあるのか、より効果的なやり方を知りたい方はぜひ読んでみてください。
他にも筋トレやったりyoutubeエクササイズやったりしてたので、単純に踏み台昇降だけではありませんが参考程度にお読みください＾＾
カプッ
痛ッ…踏み台してるとたまに噛まれるんや…。
それではさっそくいってみよー！
もくじ
踏み台昇降に期待できる効果
踏み台昇降ってめちゃくちゃ地味ですよね。わかります。
足の上げ下げで瘦せるのか？めちゃめちゃ謎です。
それならyoutubeのダンス動画とかやったほうが楽しい！それもアリです。
踏み台昇降のメリットってこれにつきると思いますが「テレビを見ながらできること」です！
youtubeエクササイズもよくやるんですがエクササイズを見てないといけないので「ながらダイエット」はできないんですよね。
個人的に「ながらダイエット」はハードルが低くて続けやすい！
そして踏み台昇降は有酸素運動です。
筋トレなどの無酸素運動も大切ですが体脂肪を減らす為には有酸素運動も大切！効率的に痩せるには組み合わせて行いましょう。
有酸素運動はウォーキングやランニングなどもありますが家の中では難しいので、私は踏み台昇降にチャレンジしてみることにしました。
テレビ見ながら痩せられるなんて最高☆と思いきやこれまた地味にきついです。
私の場合終わったころには全身汗かいてます。でもその汗を見て効果ありそう！と思い続けるモチベーションにもなりました。
他にも様々な効果があります。
自分のペースで続けられるので年齢問わずはじめやすいです。
天気に左右されずいつでも思い立ったらすぐにできることもメリットですね。
１か月間毎日２０分続けてみた結果
一日２０分。やる気がある時は３０分。１か月間行いました。
（生理できつい日はお休みしていたので正確には２，３日ほどお休みしていましたが。）
まず１１月１日の体重・体脂肪率がこちらです。
そして１１月３０日の体重・体脂肪率がこちらです。
１１月１日 ５９．２キロ 体脂肪率 ３０．０％
１１月３０日 ５８．３キロ 体脂肪率 ２９．７％
あれっ…
猫の言いたいことはわかるよ。
なんか１か月でめっちゃ体脂肪下がったんかなって期待させておいてそうでもないやんってことよね。
そして今現在、毎日は辞めましたが週２，３，４日くらいはやっています。
それでは今の体重・体脂肪率を発表します。
５７．７キロ 体脂肪率２８．６％
※ストイックなダイエットじゃないのでアイスもラーメンも食べるしお酒も飲んでます。ダイエット前よりは意識してカロリー計算はしています。
※ゆるく続けられるダイエットを目標に頑張ってます。
言い訳が止まらない。
でも三か月単位で見たら確実に減ってはいる！今の体重でコロナ太り前に戻ったくらいです。
お尻の下のお尻も健在、脚も少し細くはなってもまだまだ大根には変わりなし。
正直一か月でどうこうできる脚ではなかったということです。これからも毎日でなくても続けていく予定です。
結論：短期集中で痩せたい人には向かないけど半年～１年単位で頑張れる人にはオススメ！
あとはやっぱり時間を増やしていくと効果も上がります！私はきつくて３０分が今のところ限界かも…
１年後にまた検証結果書けるように継続頑張ります！！
脂肪燃焼効果をアップさせる方法【HIITトレーニング】
はい、大事なポイントです！
私１か月間普通に踏み台昇降やってたんですよ。
それでも悪くはないんですが、脂肪燃焼効果を上げる為には「無酸素運動」→「有酸素運動」の順番で行うのが効果的なんです！
やる前に知りたかった・・・
ダイエットやってる方はもしかしたら全員知ってるかもしれない情報を知りませんでした。
というわけで最近は「ＨＩＩＴトレーニング」からの踏み台昇降で脂肪燃焼効果を格段にアップさせています！！
「ＨＩＩＴトレーニング」も何それ？状態だったのですが今ではめちゃくちゃ息切れしながらやってます。
「HIIT（ヒット）」とは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。
実際に行っているオススメのHIITトレーニングをご紹介します！
飛ばないHIITなのでやりやすくてよくやってます。
鬼のHIITシリーズ。赤や青もあって飽きにくいです。
こちらも飛ばないのでやりやすい。
こちらは本当にきつい。飛ぶのでマンション向けではないけど飛ぶところはアレンジしながらやっています。
それでも途中に休憩挟まないと無理でした。余裕でできるようになりたい・・・
まじで地獄。
基本のがちゃんねる押しです。
HIITトレーニングからの踏み台昇降をやってみての感想は「めちゃくちゃ痩せそう」です。
HIITトレーニングがかなりきついのでそれだけで痩せそう。
ダイエットはこれからも続く。
お正月は気にせず食べてその名残で今も肉まんとかおもちとか食べちゃってるんですが
リバウンドしてないのはこのお陰なんじゃないかと思っています。
（三が日は運動もお休みしてたのに太らなかったです！前もあったんですけどダイエットを辞めたら一時的に痩せる現象…チートディを作る理由ってもしかしてこれですか？）
最終目標は５３キロになって更に維持することなので私のダイエットはまだまだ続きます。
このペースだと何年単位になりそうですがそれもまたいいかななんて思ってます。
「継続は力なり」と言いますし。
そういうこと！
最後までお読みいただきありがとうございました♡
・心肺機能を高める
・基礎代謝力がアップし痩せやすくなる
・下半身全体の筋力を鍛え体力アップ
・老化予防、認知症予防効果もあると言われている